Z naszym ebookiem wystarczą 3 treningi tygodniowo po około 30 minut, a dzięki gumom Power Bands będą one tak samo skuteczne, jak treningi na siłowni. Jeśli dopiero zaczynasz Poziom 1 będzie idealny dla Ciebie! Nie wiesz co wybrać? Darmowa konsultacja. Dodaj do koszyka. Natychmiastowa wysyłka, plik elektroniczny. Trening z gumami, jeżeli mowa jedynie o gumach, nie jako o formie uzupełnienia treningu, będzie dobrym rozwiązaniem, gdy faktycznie nie możemy sobie pozwolić na siłownię w pełni wyposażoną. Jednak, na siłowniach również są wykorzystywane gumy oporowe, jako element treningu siłowego. 🔥 ĆWICZENIE 2 i 3 – te ćwiczenia wykonuj w serii łączonej, czyli jedna seria to wykonanie ćwiczenia 2 i ćwiczenia 3 bez żadnej przerwy. Początkujące Królowe 👑 ćwiczenie 2 wykonują na 12, a ćwiczenie 3 na 16 powtórzeń. Zaawansowane Królowe 👑 ćwiczenie 2 wykonują na 15, a ćwiczenie 3 na 20 powtórzeń. Ćwiczenia z gumami powerband a poziom zaawansowania. Ćwiczenia z gumami można wykonywać na każdym poziomie zaawansowania. Wystarczy dobrać odpowiednio opór elastyczny gumy oraz ilość powtórzeń i serii. W powyżej przedstawionym planie polecam wykonać po 4 serie każdego ćwiczenia. Wszystkie składające się z 10-15 powtórzeń. sklep@apfitness.pl 571-808-833 AP Fitness Angelika Pióro ul. Dolne Młyny 77 59-700 Bolesławiec woj. dolnośląskie NIP: 9241858048. Wymodeluj swoją sylwetkę poprzez ćwiczenia z taśmami MINI BANDS – zestaw gum wraz z płytą z domowym treningiem kupisz w sklepie AP Fitness. Odwodzenie nogi w bok – najprostsze ćwiczenie na uda z gumą. Ustaw się w pozycji stojącej i załóż gumę mini band na kostki. Im mocniejsza, tym większa praca. Następnie zacznij odwodzić jedną nogę do boku, za każdym razem zatrzymując się na dwie sekundy w „górnej” pozycji. Efekty ćwiczeń z taśmą. Gumy, inaczej nazywane taśmami, służą do wzmacniania mięśni. Jeśli są prawidłowo dobrane, wykonywane z nimi ćwiczenia są bardzo skuteczne. Pierwsze efekty widać już po 4-5 tygodniach regularnego treningu z gumami. Jak każde ćwiczenia siłowe, tak i ćwiczenia z gumą pomagają: modelować ciało, Oto ćwiczenia z gumami na uda i pośladki, które możesz wykonać w domu lub na siłowni. Cały trening zajmie ci raptem 15 minut. Wszystkie ćwiczenia wykonaj w 3 seriach. W każdej serii wykonaj 15 powtórzeń. Jeśli ćwiczenie jest opisane na jedną nogę, wykonaj po 15 powtórzeń na każdą z nóg i dopiero przejdź do drugiej serii Wzrost siły mięśniowej: Regularne ćwiczenia z gumami do treningu pomagają w budowaniu siły mięśniowej oraz wytrzymałości, co przekłada się na lepszą sprawność fizyczną. Poprawa gibkości: Ćwiczenia rozciągające z wykorzystaniem gum elastycznych pozwalają na skuteczne rozciąganie mięśni oraz więzadeł, co prowadzi do Guma do ćwiczeń z materiału, nazywana też Hip Band, różni się od standardowych gum materiałem wykonania. Nie jest ona wykonana w całości z gumy, a z elastycznego materiału, co jest przyjemniejsze dla skóry i zapobiega otarciom. Od wewnętrznej strony posiada też antypoślizgowe paski, dzięki którym jest tak samo funkcjonalna jak yM64. Jeżeli zastanawiasz się jakie gumy do ćwiczeń wybrać, tak aby w pełni pomogły Ci zrealizować Twoje cele, to jesteś w dobrym miejscu. Gumy do ćwiczeń mają szalenie szerokie zastosowanie. Wykorzystywane są na szeroką skalę nie tylko przez fizjoterapeutów, czy trenerów personalnych, ale również przez gwiazdy kina, czy mistrzów olimpijskich w wielu sportach. Dobrze dobrane gumy do ćwiczeń wraz z planem treningowym i dietą w 110% spełnią swoje zadanie w: zrzuceniu zbędnych kilogramów powrocie do formy, zbudowaniu kuszących pośladków niczym u dziewczyn z Instagrama, nabraniu masy mięśniowej ujędrnieniu ciała, nabraniu pewności siebie dzięki nowej sylwetce i w wielu innych celach. Poniżej 5 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim klikniesz przycisk „kup” Aha...! Na końcu tego artykułu znajdziesz dla siebie konkretne propozycje zestawów gum do ćwiczeń. Zostały specjalnie wyselekcjonowanie, tak wiec niezależnie od tego, czy jesteś kobietą, czy mężczyzną, osobą początkującą, czy też zaawansowaną w treningach, to znajdziesz tutaj odpowiedni zestaw dla siebie :) . 1. Jakie gumy do ćwiczeń? - są 3 główne rodzaje Obecnie na rynku można spotkać 3 rodzaje gum do ćwiczeń, a każda ma inne zastosowanie: 1. taśmy pilates Są to taśmy z gumy o długości od 120 do 180 cm, o różnej szerokości i grubości, co wpływa na opór, który stawiają. Znajdują swoje zastosowanie w stretchingu (o, którym poczytasz TU), jodze i rehabilitacji. Opór który generują waha się od 5 kg do 25 kg 2. gumy oporowe Są to gumy w formie pętli o obwodzie ok 2 metrów charakteryzujące się znacznie większym zakresem oporów, od taśm pilates. Są również znacznie trwalsze. To właśnie głównie tego rodzaju gum potrzebujesz, jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, ujędrnić sylwetkę, zbudować masę mięśniową, czy wrócić do formy. Opór tych gum zależnie od modelu to od 1,5 kg do prawie 160 kg. 3. mini bands Są to mniejsze i cieńsze odpowiedniki typowych gum oporowych. Ich obwód to ok 50-60 cm i znajdują zastosowanie głównie przy treningu dolnych partii ciała - pośladków, tyłu uda, czy mięśni około-biodrowych. To właśnie z pomocą tych gum dziewczyny na Instagramie pracują nad swoimi pośladkami. Najlepsze rezultaty jednak dają ćwiczenia z mini bands, wzbogacone o kilka ćwiczeń z gumami oporowymi. Opór, który stawiają, jest zbliżony do tego, który tworzą taśmy pilates: 5-25 kg 2. Obciążenie gum oporowych jest zmienne. Trening z gumami różni się od treningu na maszynach, czy też z wolnymi ciężarami (sztangami, kettle’ami, hantlami). Przede wszystkim dlatego, że: mięśnie są poddawane innym obciążeniom (zmienia się ono podczas wykonywania powtórzenia), zwykle ćwiczenie z gumami wymaga większej kontroli ciała, co angażuje dodatkowe mięśnie i spala dodatkowe kalorie. Gdy podnosimy odważnik o masie 10 kg, to on zawsze będzie stawiać taki sam opór – grawitacja go ciągnie z taką siła cały czas w dół i kropka. Guma oporowa zachowuje się inaczej. Im bardziej ją rozciągasz, tym bardziej Ci się przeciwstawia i tworzy większy opór. Aby mieć pewne wyobrażenie jaki to opór, producenci w opisach gum zawierają informacje, np. że guma ma opór 9-22,5 kg. Oznacza to, że minimalny opór, jaki będzie stawiać ta guma, to odpowiednik 9-kilogramowego obciążenia, a im bardziej ją rozciągniesz, tym większy opór będzie Ci stawiać. Na ten konkretny przykład będzie to odpowiednik 22,5 kg. Maksymalny opór przeważnie osiągniesz, gdy rozciągniesz gumę do 3x jej długości. Czyli, jeśli guma ma 1 metr długości, to po rozciągnięciu jej na długość 3m, będzie stawiała swój maksymalny opór (np. te 22,5 kg). Co się stanie, gdy osiągniemy ten moment i będziemy ją rozciągać ponad tę granicę? Zasadniczo niewiele: Dalej będziesz mógł/a ją rozciągać o ok. 20-30% tej maksymalnej długości przy zachowaniu maksymalnego oporu. Potem może zacząć pękać. Natomiast trenując z gumami w standardowym zakresie (do 3-krotności ich rozciągnięcia) wytrzymują 5-10 lat. 3. W gumach do ćwiczeń kolory = oznaczenie oporu Aby guma stawiała większy opór musi być jej więcej do rozciągnięcia, czyli musi być szersza lub grubsza od słabszej wersji (opcjonalnie wykonana z innej, bardziej gęstej mieszanki lateksu). By ułatwić Ci rozróżnianie, która guma jest „słabsza”, a która „mocniejsza”, producenci w ramach tej samej serii gum nadają im różne kolory. To zaś pozwoli Ci na pierwszy rzut oka mniej więcej określić z jakim oporem będziesz mieć do czynienia. Niestety producenci nie do końca się porozumieli w tej kwestii i czarna guma jednego producenta, może mieć takie właściwości jak guma czerwona u drugiego. Dlatego wychodząc Ci naprzeciw w naszym sklepie możesz skorzystać z filtrowania po minimalnym i maksymalnym oporze, co ułatwi Ci dobór sprzętu. Na komórce filtrowanie znajduje się pod przyciskiem lejka Sprawdzam wybór gum do ćwiczeń 4. Gumy do ćwiczeń, a zastosowanie różnych oporów Skoro są gumy mocniejsze i słabsze to, czy potrzebuje słabszej gumy do ujędrniania, czy też rzeźbienia sylwetki, a mocniejszej do treningu siłowego, budowania masy? Nie do końca. Ponieważ te same gumy mogą zarówno ułatwiać, jaki i utrudniać ćwiczenie: 1. Zmniejszenie trudności ćwiczeń Guma w przeciwieństwie do sztangi czy hantli, może ułatwiać wykonanie ćwiczenia zamiast je utrudniać. Jest to świetne rozwiązanie przy nauce nowego ruchu (aby był poprawny pod względem technicznym), lub wracając do formy - gdy bez takiej pomocy nie jesteśmy w stanie wykonać w pełni danego ćwiczenia. Przykładowo przy podciąganiu, możemy zaczepić gumę o drążek, naciągnąć ją spodem stopy i w ten sposób się podciągać, co „odejmie” nam ciężaru ciała przy wykonywaniu ćwiczenia. Im silniejsza guma tym bardziej ułatwimy sobie ćwiczenie. Dokładnie tę samą zasadę można wykorzystać przy pompkach na poręczach czyli tzw. dipach. Można użyć kilku słabszych gum na raz, co pozwoli na dużo bardziej płynne zmiany obciążenia z biegiem czasu i progresu. Dokładnie tej samej metody używają bardziej zaawansowani zawodnicy np. przy nauce muscle up, czy front lever. 2. Zwiększenie trudności ćwiczeń, czyli stosowanie gum oporowych, jako obciążenia Kolejne zastosowanie gum to oczywiście utrudnienie sobie ćwiczenia np. przy przysiadach, czy pompkach. 3. Zastosowanie jako wyciąg Przykładowo przeplatając gumę przez drążek można wykorzystać ją dokładnie do tych samych celów, co maszyna na siłowni - wyciąg górny . Tak więc wykonamy wszelkie ściągania do klatki (na mięśnie pleców), do głowy, skręty tułowia (na mięśnie brzucha), czy wyprosty ramion (na tricepsy). Zaś przeplatając gumę do ćwiczeń pod drzwiami i blokując ją np. o hantle otrzymasz wyciąg dolny. Tym samym przy użyciu paru gum, o różnych oporach, towrzysz swoją własną, siłownię domową. 4. Trening mięśni głębokich/Dbanie o postawę Ćwicząc z gumami angażujesz i wzmacniasz mięśnie głębokie, a tym samym poprawiasz swoją posturę. Nie tylko pozwoli Ci to utrzymywać wyprostowaną sylwetkę, która ma wiele korzyści zarówno zdrowotnych, jak i w życiu codziennym (osoby o zdrowej sylwetce są odbierane za pewniejsze siebie), ale także znacząco wpłynie na osiąganie lepszych wyników w każdej dyscyplinie sportu. Niezależnie od postury osoby trenującej do treningu mięśni głębokich przeważnie wykorzystuje się najsłabsze gumy. Ponieważ w tego typu ćwiczeniach najważniejsza jest precyzja ruchu, a im większy opór, tym trudniej zachować prawidłową technikę. Pamiętaj również, że mięśnie głębokie są słabsze, dlatego też będą potrzebowały mniejszego obciążenia, niż to, jakiego standardowo używasz. 5. Rehabilitacja Wszelkie przebyte urazy barków, kolan, łokci wymagają aktywizacji stawu pod niewielkim obciążeniem i wtedy idealnie sprawdzają się gumy z niewielkim oporem, czyli taśmy mini band, taśmy pilates, najcieńsze gumy oporowe. W zależności od rodzaju wykonywanego ćwiczenia, jego celu, czy trenoweanej partii będziesz potrzebował innego oporu /innej gumy. Dlatego jeśli decydujesz się na zakup gum oporowych świetnym pomysłem jest posiadanie kilku podstawowych rodzajów z danej serii - 3/4 gumy o różnym zakresie oporu. Na końcu artykułu znajdziesz polecane dla Ciebie przez nas zestawy. 5. Trenując z gumami zbudujesz najlepsze pośladki w mieście (albo klatkę, brzuch, bądź cokolwiek na czym Ci zależy) Aby dana partia mięśni była jędrna, większa, potrzebujesz rozbudować tę grupę mięśni. Ta zasada tyczy się zarówno mężczyzn jak i kobiet. Jeśli jesteś kobietą i boisz się że, zatracisz swoje kobiece proporcje – spokojnie, takie rzeczy zdarzają się przy zawodowej kobiecej kulturystyce, więc przy normalnym treningu, możesz tylko uwydatnić swoje wdzięki :) W jaki sposób gumy do ćwiczeń pomogą Ci rozbudować pożądaną partię mięśniową? Aby budować mięśnie musisz poddawać je coraz to nowszym wyzwaniom - np. poprzez zwiększanie obciążenia, zmiany ćwiczenia na daną grupę mięśniową, lub zmieniając sposób zaangażowania mięśnia w dane ćwiczenie. Guma wraz z rozciąganiem stawia coraz większy opór. Dla Twojego układu nerwowego jest to nowy sygnał – nowy bodziec, w przeciwieństwie do podnoszenia np. sztangi ze stałym ciężarem. Dzięki temu organizm w większym stopniu przyłoży się do rozbudowy tej grupy mięśniowej. Dla osób bardziej zaawansowanych, taki efekt występuje w szczególności, gdy łączysz trening na daną grupę mięśniową z treningiem siłowym – na siłowni, lub wykorzystując masę swojego ciała. Podsumowując, zatem jaki model/modele wybrać? W związku z tym, że są różne potrzeby Pań i Panów przygotowaliśmy 5 zestawów gum - 3 zestawy dla kobiet i 2 dla mężczyzn. Aby ułatwić nawigację wybierz swoją płeć, by sprawdzić przygotowane zestawy: KOBIETA MĘŻCZYZNA ZESTAWY DLA KOBIET ZESTAW OPTYMALNY Zestaw zawiera: 3 gumy oporowe: żółta | opór: 1,8-5,4 kg czerwona | opór: 6,8-15,8 kg czarna | opór: 11,3-29,5 kg 4 gumy mini bands: żółta | 4,5-7 kg czerwona | 9-16 kg niebieska | 13,5-20,5 kg czarna | 18-25 kg Cena regularna: 136,99 zł RABAT: 109,59 zł 136,99 zł Dla kogo? Dla osób, które chcą kupić wszechstronny zestaw do treningu w domu. Ten zestaw, odpowiednio wykorzystany, pozwoli Ci w pełni zadbać o swoje zdrowie i kompleksowy rozwój sylwetki, a także trzymać kilogramy w szachu. Jeśli natomiast zależy Ci na wypracowaniu takich nóg, pośladków, czy brzuch o których zawsze marzyłaś to ten zestaw z pewnością Ci w tym pomoże, a jego zakup przybliży cię o krok do zrealizowania tego celu. :) Wybieram Zestaw OPTYMALNY ZESTAW ROZBUDOWANY Zestaw zawiera: 4 gumy oporowe: żółta | opór: 1,8-5,4 kg czerwona | opór: 6,8-15,8 kg czarna | opór: 11,3-29,5 kg fioletowa | opór: 15,9-38,6 kg 4 gumy mini bands: żółta | 4,5-7 kg czerwona | 9-16 kg niebieska | 13,5-20,5 kg czarna | 18-25 kg Cena regularna: 169,99 zł RABAT: 135,99 zł 169,99 zł Dla kogo? Jeśli na co dzień trenujesz siłowo i chcesz przesiąść się na gumy, lub jeśli chcesz kupić raz a dobrze na lata - to zestaw dla Ciebie Wybieram Zestaw ROZBUDOWANY NOWOŚĆ ! ZESTAW ZAAWANSOWANY Zestaw zawiera: 4 gumy oporowe: żółta | opór: 1,8-5,4 kg czerwona | opór: 6,8-15,8 kg czarna | opór: 11,3-29,5 kg fioletowa | opór: 15,9-38,6 kg 3 gumy hip bands: szara: 6,8 - 11,3 kg różowa: 11,3 - 15,9 kg czarna: 18,1 - 22,7 kg Cena regularna: 189,99 zł RABAT: 151,99 zł 189,99 zł Dla kogo? Dla tych samych osób co zestaw wyżej natomiast ceniących sobie większy komfort Bandy są lepszą wersją popularnych mini bandów. Zamiast z gumy, są wykonane z rozciągliwego materiału, dzięki czemu nie rolują się a tym samym nie wcinają się w uda podczas rozciągania. Hip bandy zawierają również gumowe wstawki dzięki czemu utrzymują się na swoim miejscu podczas ćwiczeń. Oprócz tego są dużo bardziej odporne na zerwanie podczas rozciągania, więc jeśli szukasz zestawu który kupisz raz a dobrze - to wygoda i trwałość z nawiązką Ci wynagrodzą różnicę w cenie. :) Wybieram Zestaw ZAAWANSOWANY ZESTAWY DLA MĘŻCZYZN ZESTAW OPTYMALNY Zestaw zawiera: 4 gumy oporowe: żółta | opór: 1,8-5,4 kg czerwona | opór: 6,8-15,8 kg czarna | opór: 11,3-29,5 kg fioletowa | opór: 15,9-38,6 kg Cena regularna: 129,99 zł RABAT: 103,99 zł 129,99 zł Dla kogo? Podobnie jak w zestawie wyżej jest dla mężczyzn którzy chcą zacząć trening z gumami i mieć bardzo dobry i uniwersalny zestaw obciążeń. Ten zestaw dostarcza trochę więcej maksymalnego obciążenia bo 89 kg. Gumy z tego zestawu od kilku lat są u nas w stałym użyciu i do tej pory wszystkie pracują jak nowe. :) Żółta guma choć może wydawać się zbyt łagodna to spełnia tę rolę co odważnik 2,5 kg czy 5kg na sztandze - pozwala dołożyć niewiele oporu by generować mierzalny progress. Który wybrać - ten czy dwukolorowy ? Różnice są niewielkie i obydwa spełniają swoją rolę. Producent twierdzi, że zestawy dwukolorowe są jeszcze trwalsze - możliwe że tak jest, nie testowaliśmy ich tak długo by to w pełni stwierdzić, ale są przynajmniej tak dobre jak jednokolorowe. Dlatego wybierając spośród tych 2 zestawów, proponujemy kierować się głównie estetyką lub ceną. :) Wybieram Zestaw OPTYMALNY ZESTAW ROZBUDOWANY Zestaw zawiera: 5 gumy oporowych: żółta | opór: 1,8-5,4 kg czerwona | opór: 6,8-15,8 kg czarna | opór: 11,3-29,5 kg fioletowa | opór: 15,9-38,6 kg zielona | opór: 22,7-56,7 kg Cena regularna: 199,99 zł RABAT: 159,99 zł 199,99 zł Dla kogo? Ten zestaw dostarczy oporów na wiele lat ciągłego treningu w zakresie rozwoju muskulatury, w sumie potrafią wygenerować do 146 kg obciążenia, które można podwoić składając gumy na pół. Zatem jeśli jesteś zaawansowany w swoich treningach siłowych i przesiadasz się na gumy, lub po prostu chcesz mieć zapas oporu na kilka lat - to jest wybór dla Ciebie. Wybieram Zestaw ROZBUDOWANY ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 42 Czy ćwicząc z gumami można uzyskać ładne efekty? Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... anubis84 Moderator Ekspert Szacuny 16992 Napisanych postów 129648 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1448626 Co to znaczy ładne efekty, jakieś sieuzyska, ale jakie tyrudno powiedzieć, zalezy od teningu, odzywiania, sylwetki danej osoby Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami. ... TomQ-MAG Moderator Ekspert Szacuny 10488 Napisanych postów 156638 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1218553 witaj, trenujac z gumami do pewnego stopnia mozna rozwinac sylwetke, jak i uzyskac jakies efekty ... rion10 Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 5747 Napisanych postów 60891 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 755067 Esi20Czy ćwicząc z gumami można uzyskać ładne efekty? Gumy oporowe są bardzo fajnym narzędziem treningowym i warto je stosować jako urozaicenie treningu zwłaszcza treningu z masą swojego ciała. Choć w treningu z ciężarami fanie się sprawdzają jako dodatkowy opór. Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak. Muscles not grow on trees! ... TomQ-MAG Moderator Ekspert Szacuny 10488 Napisanych postów 156638 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1218553 niedlugo bede pisal o tym art wiec podrzuce, jak sie pojawi ... rion10 Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 5747 Napisanych postów 60891 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 755067 Miałem okres szaleństwa na gumy poza rozgrzewką i rehabami. W normalnym treningu siłowym modlitewnik z zaczepioną gumą, wiosłowania czy inne ćwiczenia z dodatkowym oporem gumy dają niezapomniane doznania. Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak. Muscles not grow on trees! ... TomQ-MAG Moderator Ekspert Szacuny 10488 Napisanych postów 156638 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1218553 dokladnie, gumy jako dodatek do sztangi czy hantli robia robote podobnie jak lancuchy Kudi7 Liczba postów: 1 28 sierpnia 2020, 10:18 Hej dziewczyny!Szukam pomocy mam nadzieję, że mi pomożecie. Chciałabym zacząć ćwiczyć w dom, mam kilka kg do zgubienia i chciałabym poprawić swoją sylwetkę. W internecie jest dużo filmików, ofert współpracy czy też grupy ćwiczeniowe, ale jestem początkująca i sama się w tym gubię, co wybrać, żeby zainwestowane pieniądze nie poszły w błoto i żeby efekty były na lata, a nie na że jestem zielona w temacie aktywności, więc sama sobie nie poradzę ćwicząc przypadkowo wybrane ćwiczenia. Dołączył: 2012-10-12 Miasto: Wioska Liczba postów: 18531 28 sierpnia 2020, 10:40 Ludzie bardzo chwala Monike Kolakowska. Na yt jest za darmo. Fajny jest tez fitness blender .Poprobuj rozne i zobaczysz co ci bedzie jest kupic hantle. Polecam tez gumy, duza pilke Edytowany przez maharettt 28 sierpnia 2020, 10:42 opani Dołączył: 2014-03-23 Miasto: warszawa Liczba postów: 2137 28 sierpnia 2020, 11:27 monika kołakowska jest fajna,ale uważam ,ze ma ciezkie treningi,dla początkujących moim zdaniem trochę za cieżko może również bardzo Marte z codziennie fit-ma sporo treningów dla pocżątkująch-z nią zaczynałam swoją przygodę z treningami:D Kup hantelki ,taka podstawa,Ja do niektórych ćwiczeń,na nogi i posladkii,używałam baniaka 6 litrowego z wodą:P Aguulka30 Liczba postów: 1 28 sierpnia 2020, 13:36 Cześć końcu jakiś post dla mnie. Też poszukuję ćwiczeń w domu, mam siedzącą pracę i przez to problemy z kręgosłupem i jak to zwykle bywa zbyt dużo kilogramów, do tego jedzenie byle szybko, bo nie mam czasu na wymyślanie czegoś ekstra i obliczanie ile czego powinnam zjeść :( Paciulok32 Dołączył: 2018-07-16 Miasto: Katowice Liczba postów: 143 28 sierpnia 2020, 17:01 Polecam ebook od Szmexy kształtowanie kobiecej sylwetki. Po nim będziesz wiedziała jak zdrowo schudnąć bez efektów jojo. Jeśli nie chcesz tyle kasy wydawać to polecam jego filmiki na YT, Instagram. Tak samo Tomka Grzymskiego. Tylko, że w ćwiczeniach bez obciążenia chyba nie pomogą, ale w samym sobie schudnięciu tak. Oni są dobrym kompendium wiedzy w zakresie dzięki deficytowi kcal. Nie musisz liczyć kcal. Możesz spróbować zrobić to intuicyjnie. Najlepiej wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe (chodzi o to żeby łatwiej było chudnąć i utrzymać efekty, ale głównie robisz to dla zdrowia. Od zdrowego jedzenia też przytyjesz), ale stopniowo. Nie musisz brnąć do tego żeby jeść 100% zdrowo. Wystarczy 80%. Co do ćwiczeń to Monika Kołakowski ma fajne ćwiczenia i Centrum sportowca. Wszystko znajdziesz na YT. Taka mała rada: ćwicz tyle ile dasz radę. Początki zawsze są trudne, więc możesz nie wytrwać całego filmiku, ale grunt to się nie poddawać i ćwiczyć systematycznie 3-6 razy w tygodniu. Nie więcej, nie mniej. Z treningu na trening będzie co raz lepiej. Jeśli jakieś ćwiczenie jest totalnie nie dla ciebie to je zamień na inne. Fajnie też wprowadzić jakąś spontaniczną aktywność fizyczną ( jeśli jej nie masz ) np. spacery czy do sklepu rowerem/pieszo, a nie autem. Potem fajnie by było zadbać o obciążenie lub gumy. Dla lepszych efektów. Specjalistką od treningów z gumami jest ig od: Oczywiście jeśli nie polubisz się z ciężarkami lub gumami to zostać przy tzw. dywanówkach :) efekty też będą, ale będzie to trwać dłużej :) też zależy od twojego celu Zoe23 Dołączył: 2009-09-22 Miasto: Gdańsk Liczba postów: 4776 28 sierpnia 2020, 17:05 Dziewczyny, darujcie sobie - to spamerka nie daje za wygraną i próbuje z innego konta...